多喝水，綠豆湯——靠譜!

實驗證明，喝10攝氏度左右的涼開水能降溫解渴防中暑，如果有大量出汗也可適當加一些鹽，正常情況下，24小時人體需要2500毫升水。最好是溫開水，也可適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后體內鹽分丟失過多，不及時補充鹽分，易使體內電解質比例失調，導致代謝紊亂。每天喝約1.5至2升水，高溫環境下，半小時喝一次水，一次200到300毫升為宜，不要牛飲。夏天家中要常備綠豆湯，對降溫防暑非常有效。我們在煮綠豆湯時，還可以放金銀花15克(紗布包好)一同煮沸，以湯碧綠不濁為佳，去金銀花連豆飲服，一日數次，可防治暑熱燥渴，有明目解毒的作用。也可選鮮苦瓜一個，去瓤切碎，搗爛絞汁，每次半杯，沸水沖服。對糖尿病人來說，既能防暑又能降糖。

吃雪糕，喝冷飲——不靠譜!

雪糕冷飲一定別貪吃，一次進食過多，也會出現不良反應。小兒易引起腹痛，中老年人易引起心絞痛，一般人易引起胃腸炎、喉痙攣及營養缺乏癥，并且有可能損壞牙齒。如果吃得過快，則易刺激內臟血管收縮，并使局部出現貧血狀態，減弱胃腸道的消化功能和殺菌能力，促使胃腸炎、膽囊炎甚至肝炎的發生，有的人則會因三叉神經突然受到不良刺激而發生頭痛。而且也不要在飯前飯后吃，由于冰激凌溫度低，會造成胃腸道血管收縮，從而影響其消化吸收能力，影響各類營養素的吸收。如果要吃，建議放在兩餐之間。另外，融化的雪糕也避免再進冰箱，二次冷凍的雪糕容易造成微生物超標。

冷水澡，猛沖涼——不靠譜!

很多人誤以為熱天洗冷水澡沖涼降暑，其實是誤區。夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱除熱才是好方法。洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內的熱量散發不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡后常會使人感到四肢無力、發燒，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關節炎及慢性胃腸疾病的誘發因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。

開空調，吹風扇——要適度!

夏季空調風扇離不了，空調病也免不了。頻繁進出空調房會引發皮膚過敏、頭痛、干眼癥等一系列問題。使用空調時，室內外溫差不超過5度為宜，不然人從空調房出去更容易中暑。即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。一般認為，空調設定到26—28攝氏度比較合適。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

真的中暑怎么辦?

中暑前人們的動作會缺少協調性，此時司機踩剎車很可能踩到油門上;在馬路上邊走邊打手機的人也會增加，而且會表現得很煩躁;行人總是躍躍欲試與汽車搶道。中暑前老年、體質虛弱者和兒童會出現口渴、無力、面色蒼白、冷汗淋漓、胸悶氣短等癥狀，如不及時補水，就會出現休克、心衰、甚至死亡。另外，如果在高溫天氣出了很多汗后，突然感到小腿肚子抽筋，體溫還正常，此時可千萬不要誤以為是缺鈣，這是另一種中暑，叫熱痙攣。這時要及時補充生理鹽水，否則會因肌肉頻頻抽筋而導致肌肉細胞壞死溶解。